We hebben dagelijks allemaal stress en ook dagelijks kun je last hebben van (mini) trauma’s. Het is soms heel moeilijk te begrijpen wat er met ons gebeurt op momenten van stress, angst of (mini) trauma. In dit artikel bespreken we wat de “Window of Tolerance” is, hoe je een stress brein kunt krijgen en hoe je kunt omgaan met stress en trauma.
De Window of Tolerance
De “Window of Tolerance” is een bekend hulpmiddel binnen de psychologie dat je helpt leren begrijpen hoe je reageert op stress, spanning, angst en (mini) trauma. Het is als een denkbeeldig spannings raampje waarbinnen je je het meest comfortabel en in balans voelt. Binnen dit raam kun je helder denken, goed omgaan met emoties en problemen oplossen. Wanneer je je binnen dit raam bevindt, voel je je over het algemeen oké.
Heb je over het algemeen een goede jeugd gehad, konden je ouders kalm reageren en heb je geleerd hoe je met stress en spanning om kunt gaan, dan is je raampje wat groter.
Heb je moeilijkheden in je jeugd meegemaakt, konden je ouders niet goed reguleren; konden ze niet kalm blijven, schoten ze uit hun slof of trokken ze zich terug uit contact?
Dan is je raampje waarschijnlijk wat kleiner.
Iedereen heeft een raamwerk, een basis die bij iedereen weer anders is. Dit is geen vaststaand feit, het gaat er vooral om hoe jij jezelf verder nog hebt ontwikkeld in je leven of nog gaat doen om te bepalen hoe hij eruitziet.
Hoe krijg je een stressbrein?
Door spanning, stress en/ of angst kunnen situaties je als het ware uit je raampje duwen. Wanneer dit gebeurt, kunnen we een “stressbrein” krijgen. Je schiet dan uit je raampje, erboven of onderuit.
Dit betekent dat onze hersenen reageren vanuit je overleefstand, ofwel de ‘vecht of vlucht’ modus.
Als je boven je raampje uitschiet dan zit je in de vechtmodus.
Je brein schiet letterlijk in de stressmodus, je hebt geen overzicht meer en je kunt niet meer kalm blijven. Je schiet uit je slot, wordt misschien wel heel erg boos, geïrriteerd, angstig of in paniek
Als je onder je raampje uitschiet, dan zit je in de vlucht (bevries) modus, je bevriest als het ware. Je kunt wat stiller worden, afgestompt zijn, je kunt uit het contact gaan als er iets gebeurt (dissociëren).
Je kunt beide kanten op, over het algemeen hebben we allemaal een bepaalde voorkeur van vechten of vluchten.
Geschreven door
Tessa in ’t Veld, therapeutisch hulpverlener.
Tessa heeft 20 jaar gewerkt als begeleider, maatschappelijk werker en casemanager in de geestelijke gezondheidszorg.Ze heeft veel ervaring en kennis opgedaan binnen het werken in verschillende settings. Door vooral naast de cliënt te staan heeft ze veel mensenkennis opgedaan en verbinding met de medemens voorop staan. Bij Bureau Breinfijn is ze gericht op angst, paniek en (chronische) stress klachten.
Dit is niet iets wat je binnen een week leert. Door de manier waarop jij gehecht bent, hoe je opgevoed bent en hoe je geleerd hebt om met situaties, stress en spanningen om te gaan ben jij geworden wie je nu bent. Het is belangrijk te weten dat dit geen vaststaand feit is.
Ook jij kunt je nog verder ontwikkelen.
Hoe meer jij je bewustwording vergroot, over hoe jij met stress en spanningen omgaat, hoe meer je kunt leren. Je gaat echt nog wel uit je raampje schieten, stel jezelf geen doelen die niet haalbaar zijn. Het gaat erom dat je gaat leren om minder vaak en minder lang uit je raampje te schieten.
Ook dat is iets wat je niet even zo leert. Door op de lange termijn je bewustwording te vergroten, je coping vaardigheden te verbeteren (de manier van hoe jij met situaties omgaat) en je zenuwstelsel te leren kalmeren kun je leren om je raampje te vergroten.
Door te ontdekken hoe jij met stress en spanning omgaat zul je merken dat het je steeds vaker gaat lukken om in je raampje te blijven of dat je minder lang buiten je raampje schiet.
Wil jij leren hoe je met stress, spanningen en angst om kunt gaan? Doe dan de quiz van Bureau Breinfijn om te ontdekken wat het beste bij jou past!
Recente reacties