Je aanpassen aan de ander, ben jij een people pleaser?

People pleasen betekent dat je altijd probeert andere mensen blij te maken. Je doet alles om te zorgen dat anderen tevreden zijn, ook als dat betekent dat je jezelf op de tweede plaats zet. Dit kan een manier zijn om conflicten te vermijden en goedkeuring van anderen te krijgen. Het gaat niet alleen om af en toe aardig zijn, maar om voortdurend je eigen behoeften en wensen opzij te zetten voor anderen. Mensen die pleasen, doen dit vaak uit angst om niet aardig gevonden te worden of omdat ze denken dat ze anders niet geaccepteerd zullen worden. 

Wat is People Pleasen?

People pleasen is een manier om met stress om te gaan. De stress die je ervaart van lastige situaties, emoties, onzekerheid en/of angst. 

Je aanpassen aan de ander, ofwel fawn is 1 van de 4 overlevingsreacties die geactiveerd wordt wanneer ons lichaam gevaar signaleert. 

1. Vechten⁠ / Fight
2. Vluchten⁠ / Flight
3. Bevriezen⁠ / Freeze
4. Aanpassen⁠ / Fawn

Deze zogenaamde overlevingsreactie wordt automatisch geactiveerd wanneer je lichaam gevaar signaleert. Deze reactie kan je in gevaarlijke situaties beschermen, maar wanneer je niet goed kunt reguleren kun je ook in deze overlevingsreactie schieten als het niet nodig is. Dit kan veel onnodige angst en stress geven in heel dagelijkse situaties waar geen gevaar dreigt.⁠

Geschreven door

De oorzaken van pleasen

Er zijn verschillende redenen waarom iemand een people pleaser kan worden:

Angst voor afwijzing: Je bent bang dat mensen je niet aardig vinden als je niet doet wat zij willen. Deze angst kan voortkomen uit eerdere ervaringen waarbij je werd afgewezen of bekritiseerd.

Laag zelfbeeld: Je denkt dat je niet goed genoeg bent en probeert dat te compenseren door anderen gelukkig te maken. Mensen met een laag zelfbeeld geloven vaak dat hun eigenwaarde afhangt van de goedkeuring van anderen.

Opvoeding: Misschien heb je geleerd dat het belangrijk is om altijd anderen te helpen en nooit ‘nee’ te zeggen. Als je ouders of verzorgers je hebben opgevoed met de boodschap dat je altijd behulpzaam en inschikkelijk moet zijn, kan dit gedrag diep in je geworteld zijn.

Vermijden van conflicten: Je wilt geen ruzie of problemen, dus geef je altijd toe. Mensen die conflictvermijdend zijn, zullen vaak kiezen voor de gemakkelijkste weg, zelfs als dit betekent dat ze hun eigen behoeften negeren.

Behoefte aan bevestiging: Sommige mensen hebben constant bevestiging nodig dat ze geliefd en gewaardeerd worden. Dit kan ertoe leiden dat ze alles doen om goedkeuring te krijgen, zelfs als dat ten koste gaat van hun eigen welzijn.

De impact van het aanpassen aan de ander

People pleasen kan negatieve gevolgen hebben voor je leven. Het kan je gaan uitputten omdat je altijd bezig bent om anderen te helpen. Je steekt continu je energie in anderen zonder jezelf op te laden.
Je doet altijd wat anderen willen, hierdoor weet je misschien niet eens meer wat je zelf wilt en heb je geen eigen mening mee. Omdat je niet hebt leren vertrouwen op je eigen oordeel kan je een gebrek aan zelfvertrouwen hebben

Mensen kunnen je gaan gebruiken, omdat ze weten dat je toch altijd ‘ja’ zegt. Dit kan leiden tot onevenwichtige relaties waarin je meer geeft dan je ontvangt, en waarin je je uiteindelijk ongewaardeerd en uitgebuit voelt.

Omdat je nooit aan jezelf denkt, kan je je ongelukkig en ontevreden voelen. Het constant negeren van je eigen behoeften kan leiden tot gevoelens van leegte en depressie.

Door altijd aan anderen te denken, geef je jezelf geen ruimte om te groeien en je eigen passies en interesses te ontdekken. Dit kan je persoonlijke en professionele ontwikkeling belemmeren.

Hoe weet je of jij een people pleaser bent

Je bent misschien een people pleaser als je:

• Moeite hebt met ‘nee’ zeggen. Je voelt je schuldig of angstig als je iemand moet teleurstellen, zelfs als je echt geen tijd of energie hebt om te helpen.
• Vaak je eigen plannen of behoeften opzij zet voor anderen. Je bent altijd bereid om je eigen schema aan te passen om tegemoet te komen aan de wensen van anderen.
• Bevestiging zoekt bij anderen voor je keuzes. Je bent bang om beslissingen te nemen zonder de goedkeuring of mening van anderen, omdat je niet zeker bent van je eigen oordeel.
• Bang bent dat mensen boos worden als je niet doet wat zij willen. De angst voor confrontatie of afwijzing houdt je tegen om je eigen grenzen te stellen.
• Voelt dat je verantwoordelijk bent voor het geluk van anderen. Je hebt het gevoel dat het jouw taak is om ervoor te zorgen dat iedereen om je heen gelukkig en tevreden is, ook al betekent dit dat je je eigen geluk opoffert.

Zo stop je ermee

Bewustwording:

De eerste stap is je bewustwording vergroten over hoe jij met stress omgaat en of jij iemand bent die zich aanpast aan de ander. 

Grenzen stellen en ‘nee’ leren zeggen:

Ga ontdekken waar je grenzen liggen en leer deze aangeven. ‘Nee’ zeggen is lastig, oefen met kleine dingen. Zeg bijvoorbeeld eens ‘nee’ tegen een klein verzoek. Begin met situaties waar de consequenties minimaal zijn en bouw van daaruit je zelfvertrouwen op.

Je zelfvertrouwen vergroten:

Door voor jezelf te zorgen en te leren voor jezelf op te komen zul je merken dat je langzaam je zelfvertrouwen opbouwt. Natuurlijk is het vallen en opstaan, leer van wat je doet en sta vooral ook stil bij de kleine stappen die je maakt. Door zelfvertrouwen te krijgen en te ontdekken wat jij wil en wat jij belangrijk vindt zul je gaandeweg leren om niet meer vanuit angst te kiezen, maar vanuit behoefte, wat jij wil! 

Professionele hulp:

Als jij je hele leven al bekend bent met dit gedrag en deze patronen, kan het heel lastig zijn om dit te gaan ontdekken en te leren hoe het ook anders kan. 

Wil jij leren om je meer op jezelf en je eigen proces te richten? Niet meer te handelen uit angst en om rekening te houden met de ander, maar keuzes te maken die passen bij wat jij wil? Doe de quiz van Bureau Breinfijn en ontdek wat van ons aanbod het beste bij je past.