Je gratis oefening bij paniekaanvallen
Waarom paniek terugkomt en hoe je je lichaam opnieuw traint
Tijdens een paniekaanval kan je lichaam reageren alsof er echt gevaar is, ook als je rationeel weet dat je veilig bent. In deze oefening ontdek je waarom dat gebeurt en oefen je om anders met spanning en gedachten om te gaan, zonder ze meteen te hoeven controleren of weg te krijgen.
Waarom paniek terugkomt en hoe je je lichaam opnieuw traint
Een paniekaanval kan voelen alsof hij zomaar uit het niets ontstaat. Je hartslag stijgt, je ademhaling verandert en ineens reageert je hele lichaam alsof er gevaar is.
Misschien weet je rationeel dat je veilig bent. Toch lijkt je lichaam daar op zo'n moment niet naar te luisteren.
Je lichaam kan reageren op iets wat het herkent uit een eerder moment van stress of onveiligheid. Wanneer een situatie, gedachte of gevoel daar opnieuw op lijkt, kan je alarmsysteem aanslaan. Ook als er op dat moment geen direct gevaar is.
Daarom helpt logisch nadenken, jezelf geruststellen of bewust proberen te ontspannen niet altijd wanneer de paniek al hoog is. Je lichaam staat dan al in alarm en probeert je te beschermen.
De oefening pakt het daarom anders aan. Je probeert de spanning niet direct weg te krijgen. Je oefent juist om spanning en gedachten even aanwezig te laten zijn zonder meteen in te grijpen.
De oefening
Ga zitten zoals je zit. Je hoeft niets te veranderen aan je houding of ademhaling.
Sluit je ogen of kijk rustig voor je uit. Vervolgens observeer je 30 seconden lang wat er in je hoofd gebeurt.
Gedachten mogen gewoon opkomen. Over wat je nog moet doen, wat je voelt of wat er op dat moment door je hoofd schiet.
Je hoeft ze niet te stoppen, te controleren of op te lossen. Geen ademoefening en geen poging om jezelf zo snel mogelijk rustig te krijgen.
Je kijkt alleen naar wat je hoofd doet, terwijl je lichaam blijft zitten.
Daarmee oefen je iets belangrijks: er kunnen gedachten en spanning zijn, zonder dat je daar direct iets mee hoeft te doen.
Na die 30 seconden ga je gewoon verder met je dag. Probeer de oefening vandaag nog twee keer te herhalen en doe hem de komende week drie keer per dag. Dat kan gewoon thuis op de bank, tijdens het koken of wanneer je ergens zit te wachten.
Waarom juist dit oefenen?
Wanneer je bij ieder gevoel van spanning meteen probeert te controleren, ontspannen of ingrijpen, krijgt je lichaam weinig kans om te ervaren wat er gebeurt als je de spanning even laat bestaan.
Met deze oefening train je juist dat moment.
Niet door tegen de paniek te vechten, maar door stap voor stap te ervaren dat gedachten en spanning kunnen opkomen en ook weer voorbij kunnen gaan.
Het gaat daarbij niet om perfect ontspannen. Het gaat om herhaling. Juist door dit regelmatig te oefenen op momenten waarop de paniek niet hoog is, leer je anders om te gaan met de automatische alarmreactie van je lichaam.
Merk je dat paniekaanvallen blijven terugkomen?
Deze oefening laat je één belangrijk onderdeel ervaren: je hoeft niet iedere gedachte of lichamelijke sensatie direct onder controle te krijgen.
Maar wanneer paniekaanvallen vaker terugkomen, kan het helpen om breder te kijken naar waarom je systeem steeds opnieuw in alarm schiet en welke patronen de paniek in stand houden.
Dan gaat het niet alleen om wat je tijdens een paniekaanval doet. Het gaat ook om leren herkennen wat er vooraf gebeurt en hoe je stap voor stap anders met angst en spanning kunt omgaan.
Dat is waar we binnen Breinfijn verder mee werken.
Dat is waar we binnen Breinfijn verder mee werken
In het Breinfijn Programma leer je begrijpen waarom angst en paniek kunnen blijven terugkomen en wat er in je lichaam, brein en zenuwstelsel gebeurt.
Je leert onder andere:
- waarom je lichaam in alarm kan schieten, ook als er geen direct gevaar is
- hoe angst en lichamelijke signalen elkaar kunnen versterken
- waarom steeds proberen de paniek weg te krijgen soms juist averechts werkt
- hoe je anders leert omgaan met spanning, gedachten en lichamelijke signalen
- hoe je stap voor stap meer vertrouwen kunt opbouwen in wat je lichaam doet
- hoe gewoontes en patronen invloed kunnen hebben op je klachten
Je werkt in je eigen tempo, met heldere uitleg en concrete handvatten van de psychologen van Breinfijn.
Twijfel je of het Breinfijn programma de beste optie is voor jou?
Paniekaanvallen staan niet altijd op zichzelf. Misschien herken je daarnaast ook angst, veel piekeren, stress, slecht slapen of andere klachten. Dan hoef je zelf niet uit te zoeken waar je het beste kunt beginnen.
Beantwoord een paar korte vragen in onze keuzehulp en ontdek welke cursus of welk programma het beste aansluit bij jouw klachten en situatie.