Burn-out in je studentenleven: als alles tegelijk moet

U probeert alles bij te houden: uw studies, uw studentenjob, sociale afspraken en misschien ook nog zorgen thuis. Soms voelt het alsof u altijd ‘aan’ moet staan. Productief, sociaal en positief, zelfs als u eigenlijk uitgeput bent.

Misschien herkent u het: u zit tot laat te studeren, terwijl uw hoofd allang niet meer opneemt wat u leest. Stoppen wilt u niet, want dat examen komt eraan. Slapen lukt dan ook niet meer, omdat u blijft piekeren of overprikkeld bent.

De druk om te presteren, iets van uw leven te maken en ondertussen ook nog idealen waar te maken, kan zwaar wegen. Terwijl oudere generaties zeggen dat het “wel in orde komt”, voelt het voor u soms alsof er te veel tegelijk op uw schouders rust.

Zorgen over uw toekomst — het klimaat, politieke onrust, huisvesting, werk — kunnen dat gevoel nog versterken. Misschien reist u dagelijks lange afstanden omdat er geen kot te vinden is, en komt u al moe aan voordat de dag echt begint.

Soms lijkt het alsof alles tegelijk op u afkomt en u amper nog kunt ademhalen. Geen wonder dat het soms te veel wordt. Volgens onderzoek ervaart ongeveer één op de drie studenten burn-outklachten. Het is dus niet vreemd als u dit herkent, maar wel vervelend, zeker als rust niet meer helpt.

Als dat gebeurt, betekent dat niet dat er iets mis met u is. Het is een signaal van uw lichaam dat het te veel is geweest. Het is tijd om te herstellen.

Signalen en klachten bij studenten met een burn-out

Misschien dacht u in uw eerste semester nog: dit hoort er gewoon bij, iedereen is moe.

Maar als uw lichaam al bij het opstaan moe is, weet u dat er iets niet klopt. Of wanneer u de zinnen uit uw cursus steeds opnieuw moet lezen omdat ze niet beklijven, wordt het duidelijker. En als u na een rustig weekend – zonder feestje – op maandag nog steeds geen verschil merkt, dan weet u dat er meer aan de hand is.

Wat we vaak zien en horen is:

Lichamelijk: aanhoudende vermoeidheid, hoofdpijn, gespannen schouders of slaapproblemen.
Mentaal: piekeren, moeite met concentreren, neerslachtigheid of het gevoel leeg te zijn.
Gedrag: vaker lessen overslaan, uitstelgedrag, terugtrekken uit sociale contacten, of juist te veel blijven doorgaan omdat stoppen eng voelt.

Veel studenten vinden dat ze het allemaal maar moeten kunnen. Doorzetten, nog even volhouden, het hoort er toch bij?

Juist daardoor is het risico groot dat u pas hulp zoekt wanneer u echt op bent. Leeg, uitgeput en niets meer lukt.

Herstellen van een burn-out tijdens uw studies

Herstel begint vaak met kleine stappen. Eerst weer voelen wat u nodig heeft. Op tijd stoppen, ook als dat lastig is. En uzelf toestaan dat het niet altijd lukt.

Net als zwemmen, voetballen of iets wat u niet meteen goed onder de knie heeft. Iedereen kan tegen een bal schoppen op het veld, maar het samenspel, de communicatie en het oefenen maken u tot een betere speler. Deze inzet is geen kwestie van presteren, maar van groeien.

Net als bij uw lichaam: het duurt even voordat u beseft wie u bent en wat u aankan. Dat is een proces dat zich uw hele leven blijft herhalen. U groeit als persoon, soms valt u, als u maar weer opstaat. En net als op het veld: soms helpt iemand u overeind en vraagt: gaat alles wel goed met je? Wees dan eerlijk, vooral naar uzelf toe.

Hieronder vindt u handvatten en inzichten die u kunnen helpen om die eerste stappen richting herstel te zetten.

Herstellen van binnenuit: wie bent u, wat wilt u en wat geeft u energie

Tijdens het herstel gaat het niet alleen om rust nemen, maar ook om weer te ontdekken wie u bent. Wat wilt u? Wat geeft u energie en wat juist niet? Probeer dat eens bij te houden in een boekje of op uw telefoon. Door stil te staan bij wat spanning geeft of juist ontspant, leert u beter begrijpen wat stress met uw lichaam en geest doet.
Dat bewustzijn is vaak de eerste stap: als u weet waardoor uw stress toeneemt, herkent u sneller wanneer het te veel wordt. En kunt u eerder stoppen, voordat u opnieuw over uw grenzen gaat.

In de begeleiding bij Breinfijn leert u niet om klachten weg te duwen, maar om ze te begrijpen. U leert stoppen met vechten tegen wat u voelt. Vanuit een gevoel van veiligheid komt uw zenuwstelsel langzaam weer tot rust. Door stap voor stap te oefenen met anders reageren, juist in kleine momenten, ontstaat er ruimte om milder met uzelf om te gaan.U hoeft niet altijd alles te kunnen of te doen. Soms betekent herstel ook: stoppen met streng zijn voor uzelf, en leren dat goed genoeg écht genoeg is.

Langzaam leert u ook om dingen los te laten. Denk aan de touwtjes waar u elke dag aan trekt: studies, verwachtingen, zorgen. Sommige kunt u vasthouden, omdat ze binnen uw invloedssfeer liggen. Maar de touwtjes waar u weinig aan kunt veranderen, mag u wat laten vieren, geef ze wat ruimte. Dat is geen opgeven, maar leren vertrouwen dat niet alles van u hoeft te komen.

Lees meer over de behandeling van burn-out.

Wat kunt u zelf al doen?

Misschien klinkt het als een open deur, maar het werkt echt: kleine dingen kunnen een groot verschil maken.

Slaap genoeg. Neem pauzes, ook als u het druk heeft. Zoek vrienden op, ga naar buiten, lach, ontspan. Iets wat even níet met studeren te maken heeft.

En als het echt niet meer gaat: blijf er niet alleen mee zitten. Praat met iemand die u vertrouwt, of zoek hulp: online, bij een studentenpsycholoog of bij uw huisarts.

De Breinfijn-aanpak

Bij Breinfijn helpen we je stap voor stap om weer rust te vinden, zodat er ook weer ruimte komt voor plezier, energie en focus.

We kijken samen naar wat jou onder druk zet en wat juist helpt om te ontspannen. Soms zit dat in kleine dingen: even adempauze nemen, iets afzeggen zonder schuldgevoel, of gewoon weer leren luisteren naar wat je nodig hebt.

We helpen jou:

Inzicht te krijgen in de werking van jouw zenuwstelsel en in je patronen en gedachten die spanning geven.
Rust te vinden via online modules en coaching op jouw tempo;
Veerkracht op te bouwen, zodat studie, werk en leven weer in balans komen.

Wil je onderzoeken wat jou kan helpen om weer wat ruimte te voelen? Kijk dan eens rustig naar ons no stress-programma van Breinfijn.

Facebook

Youtube

ChatGPT

Burn-out in je studentenleven: als alles tegelijk moet

Signalen en klachten bij studenten met een burn-out

Herstellen van een burn-out tijdens uw studies

Herstellen van binnenuit: wie bent u, wat wilt u en wat geeft u energie

Wat kunt u zelf al doen?

De Breinfijn-aanpak

Bronnen

ONZE PROGRAMMA'S

KLACHTEN

OVER ONS

SOCIALS