We hebben allemaal wel eens nachten waarin we liggen te woelen in bed. U maakt zich zorgen, piekert over allerlei zaken en herbeleeft de momenten van de dag. U staart naar het plafond en het lukt maar niet om in slaap te vallen.
Slapeloosheid, ook wel ‘insomnie’ genoemd, treedt op wanneer u moeite heeft om in slaap te vallen, door te slapen of voldoende slaap te krijgen, zelfs wanneer u de gelegenheid heeft om te rusten.
Oorzaken van slapeloosheid
Er kunnen verschillende oorzaken zijn waarom u niet kunt slapen.
Piekeren, zorgen maken en gevoelens van angst of paniek zijn belangrijke redenen waarom u niet kunt slapen. Uw lichaam reageert met stressreacties, waardoor uw zenuwstelsel als het ware op het gaspedaal blijft staan. cortisol inslapen bemoeilijkt.
- Veranderingen in uw levensstijl en gezondheid:
Uw gewoonten zijn veranderd; uw eetpatroon, uw mate van beweging, u voelt zich niet fit of u ervaart pijn.
- Gevolg van slechte slaapgewoonten:
Een onregelmatig slaapschema, op verschillende tijden naar bed gaan en opstaan, laat sporten of schermtijd vlak voor het slapengaan kunnen uw slaap negatief beïnvloeden.
Gevolgen van slapeloosheid
Slapeloosheid kan aanzienlijke negatieve gevolgen hebben. Het kan overdag leiden tot slaperigheid, prikkelbaarheid, concentratieproblemen en een slecht humeur. Indien slapeloosheid niet wordt aangepakt, kan dit resulteren in chronische vermoeidheidDit kan uw klachten verergeren, uw slaap verder verstoren en u in een vicieuze cirkel brengen die moeilijk te doorbreken is.
Slapeloosheid en de overgang
Vrouwen die de overgang doormaken, hebben vaker last van slapeloosheid. De hormonale schommelingen tijdens deze periode kunnen de slaap aanzienlijk verstoren.
Opvliegers en nachtelijk zweten kunnen een slechte nachtrust veroorzaken, wat overdag tot extra vermoeidheid leidt.
Slapeloosheid oplossen
Er zijn overal basistips te vinden voor een gezonde slaaphygiëne, zoals: gezonde voeding, geen alcohol, voldoende beweging, een rustige en donkere slaapomgeving, enzovoort.
Voor meer verdieping en om de oorzaken op lange termijn aan te pakken:
- Minder in uw hoofd zitten:
Leer omgaan met piekeren, zorgen maken en negatieve gedachten. Dit soort gedachten houden u wakker en alert.
- Houd een regelmatig slaapschema aan:
Ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op, zelfs in het weekend.
- Ontspanningsoefeningen:
Ontspanningsoefeningen kunnen helpen om overactieve hersenen tot rust te brengen.
Spierontspanning, diepe ademhaling en meditatie kunnen de spanning op dat moment verminderen.
Deze technieken kunnen helpen bij het inslapen op korte termijn. Voor structurele veranderingen op lange termijn kunt u de de cursus Beter Slapen van Breinfijn.
- Zoek professionele hulp:
Wanneer woelen, piekeren, niet kunnen slapen aanhoudt en je minder goed kunt functioneren, zoek dan hulp. Bij Breinfijn kun je de cursus Beter Slapen volgen. Met deze cursus kun je de hoeveelheid slaapuren verbeteren en je chronische slapeloosheid verminderen. Je leert om je slaap homeostase terug te conditioneren, zodat je weer op een goede manier een slaap signaal krijgt en je dan ook rustig in slaap kan vallen. Meer informatie over de cursus Beter Slapen.
Slecht slapen is vaak een symptoom van een groter probleem, zoals een overactief zenuwstelsel door stress, angst of paniekklachten.
Slapeloosheid kan zeer uitputtend en frustrerend zijn, vooral wanneer u al kampt met andere klachten. U voelt zich kwetsbaarder, bent minder bestand tegen stress, piekert meer en slaapt daardoor nog slechter. Dit leidt tot een vicieuze cirkel die moeilijk te doorbreken is.
Wilt u beter slapen en minder last hebben van stress, angst of paniekklachten?
Doe dan eens de quiz van Breinfijn om te ontdekken wat het beste bij jou past.