Wist u dat er helemaal geen buikademhaling bestaat?
Wanneer u merkt dat u vaak in de actiestand staat.
Wanneer u merkt dat u maar geen rust lijkt te vinden in uw lichaam of in uw hoofd. Uw hoofd blijft maar doorgaan met piekerenis vol met gedachten en lijkt de rustknop niet te kunnen vinden. Dan is een zeer effectieve manier om meer rust te ervaren, werken aan uw ademhaling. rust te ervaren om aan uw ademhaling te werken.
Vaak hoort u dan het advies: ‘Adem vanuit uw buik’.
Echter….een buikademhaling bestaat niet!
Wat? Ja, u hoort het goed, een buikademhaling bestaat niet. En waarom niet? Omdat er simpelweg geen ademhalingsorganen in uw buik zitten. Hoe het dan wel zit, leest u verderop in deze blog.
Geschreven door
Drs. Rosalie van Gils, psychologe
Breinfijn is opgericht door Rosalie van Gils.
Zij studeerde psychologie aan de Universiteit van Tilburg en de Universiteit van Madrid (Spanje). Rosalie heeft zich gespecialiseerd in een breed scala aan angstproblematieken, paniekaanvallen en chronische stressklachten. Deze klachten gaan vaak gepaard met lichamelijke spanningsklachten.
Waarom is ademhaling zo belangrijk?
Ademhaling is van essentieel belang. Toch wordt het vaak sterk onderschat. Ademen is iets wat we allemaal doen. Vaak op de automatische piloot, zonder er bewust bij stil te staan. Daarom zien veel mensen ademhaling vooral als iets functioneels. We doen het om in leven te blijven.
Maar ademhaling is zoveel meer dan dat. Het heeft invloed op onze mentale en fysieke gesteldheid en op ons autonome zenuwstelselWanneer u verkeerd ademt, voelt u dat in uw lichaam. Ademhaling is net zo belangrijk als een goede nachtrust, gezonde voeding en voldoende beweging. Daar zijn we ons vaak helemaal niet van bewust.
Uw lichaam kent een actiestand en een ruststand. Er moet een evenwicht bestaan tussen deze twee. Wanneer u verkeerd ademt, blijft u langer in de actiestand staan en wordt het moeilijker om te herstellen.
Wat is dan een verkeerde ademhaling?
Het woord ‘verkeerd’ klinkt wat negatief. Laten we het erop houden dat er ruimte is voor verbetering. Bij iedereen. Ook bij mij. Ik weet hoe het moet, maar toch lukt het niet altijd perfect.
We kunnen nog zo goed weten hoe we op de juiste manier moeten ademen, toch blijkt het in de praktijk niet altijd vanzelf te gaan. Dat komt doordat:
- U gewend bent geraakt aan uw eigen ademhaling.U weet eigenlijk niet meer wat een ‘normale’ ademhaling is.
- U al jarenlang op dezelfde manier ademt, waardoor het lastig is om te veranderen.Oude patronen, of het nu gaat om gedachten, gevoelens of fysieke gewoonten, zijn nu eenmaal moeilijk te doorbreken.
Een ‘verkeerde’ ademhaling herkent u aan:
- Snelle ademhaling, vaak en snel
- Ademhaling hoog in de keel of door de buik
- Veelvuldig gapen of zuchten
- Door de mond ademhalen
- Snel spreken, met veel woorden bij één uitademing
Hoe verbetert u uw ademhaling? 1 stap!
Hoe verbetert u uw ademhaling? Eén stap! Voordat ik deze stap uitleg, wil ik graag uw aandacht vestigen op het volgende: adem met uw middenrif.
Veel mensen denken dat een buikademhaling een goede ademhaling is. Dat klopt echter niet helemaal. In uw buik bevinden zich immers geen ademhalingsorganen, dus het is fysiek onmogelijk. Uw buik zet wel uit, maar dat is niet waar u door ademt. U ademt door uw middenrif. Daar bevindt zich uw diafragma, dat op en neer beweegt bij het in- en uitademen. Uw middenrif bevindt zich ter hoogte van uw onderste ribben.
Dé stap die u kunt doen om rustig te leren ademen
Tromgeroffel……
Uw uitademing verlengen.
Dat is alles wat nodig is om uw ademhaling te verbeteren.
Adem rustig in, niet te diep, maar ook niet te oppervlakkig, totdat het comfortabel aanvoelt. Adem vervolgens rustig uit en verleng uw uitademing iets meer, totdat dit prettig voelt.
Doe deze oefening twee keer per dag, gedurende 2 minuten. Herhaal dit dagelijks gedurende 4 weken. Deze oefening kan u helpen om rustiger te slapen, meer energie te ervaren, minder hoofdpijn te hebben en u minder opgejaagd te voelen.
Ontdek meer manieren om stress te verminderen
Een goede ademhaling is een van de manieren om minder last te hebben van stressgevoelens. Wilt u ontdekken hoe u stress nog verder kunt verminderen? Vraag dan het ebook aan waarin we de 5 stappen behandelen voor een structurele vermindering van stress, inclusief GRATIS stresstest.