Je oefening bij angst en paniek
In deze korte video ontdek je waarom angst of paniek kan blijven terugkomen, ook als je probeert jezelf rustig te krijgen.
De oefening: onderzoek wat er onder uw angst ligt
Wanneer angst steeds terugkomt, is het logisch dat je de spanning meteen wilt laten zakken. Deze oefening nodigt je uit om te onderzoeken wat eronder ligt; wat die angst eigenlijk probeert te vertellen.
Kies een rustig moment waarop je kunt terugdenken aan een situatie waarin je spanning voelde. Probeer dan te onderzoeken:
- Waar was ik bang voor? Dat de spanning weer zou opkomen?
- En als dat gebeurt... waar ben ik dan bang voor?
- Wat zegt dit over wat ik belangrijk vind of waar ik naar streef?
Je zult merken dat er vaak meer onder zit dan je dacht. Zoals de angst om te falen, de controle te verliezen of niet goed genoeg te zijn. Door dit te onderzoeken, ontstaat er ruimte om jezelf beter te begrijpen. Dat inzicht is de eerste stap naar herstel: zien wat eronder ligt, in plaats van alleen te reageren op wat je voelt.
Kort samengevat:
Neem op een rustig moment de tijd om terug te kijken op een angstige situatie en vraag uzelf stap voor stap af
waar u werkelijk bang voor was en wat daaronder schuilgaat.
Herken je dit patroon?
Misschien merk je na de oefening dat je niet alleen last hebt van de angst of spanning zelf.
Je bent er ook veel mee bezig. Je probeert te begrijpen waarom het gebeurt, controleert wat je voelt, stelt jezelf gerust of vermijdt situaties waarin de angst weer kan opkomen.
Dat is begrijpelijk. Maar als de klachten blijven terugkomen, is alleen weten wat er onder je angst ligt vaak niet genoeg.
Dan helpt het om beter te begrijpen wat er in je brein, lichaam en zenuwstelsel gebeurt en stap voor stap te leren hoe je het patroon kunt beïnvloeden.
Daar helpt het Breinfijn Programma je bij
Het Breinfijn Programma is ontwikkeld voor mensen met angst en paniek die merken dat hun klachten blijven terugkomen.
U leert onder andere:
- waarom je lichaam zo sterk kan reageren;
- hoe angst en paniek zichzelf in stand kunnen houden;
- welke patronen bij jou een rol spelen;
- wat je kunt doen wanneer angst of spanning opkomt;
- hoe je stap voor stap werkt aan minder klachten en meer vertrouwen.
Je werkt in je eigen tempo met duidelijke uitleg en oefeningen. Niet met losse tips om jezelf even rustig te krijgen, maar met een opgebouwde aanpak waarin je eerst begrijpt wat er gebeurt en daarna leert wat je kunt veranderen.
Weet je niet zeker of dit bij je past?
Misschien herken je jezelf wel in de klachten, maar weet je nog niet welke cursus of welk programma het beste aansluit. Met de Breinfijn Keuzehulp beantwoord je een paar korte vragen over jouw situatie. Daarna krijg je een advies dat past bij je klachten.