People pleasen betekent dat u steeds probeert andere mensen tevreden te stellen. U doet alles om ervoor te zorgen dat anderen gelukkig zijn, zelfs als dit betekent dat u uzelf op de tweede plaats zet. Dit kan een strategie zijn om conflicten te vermijden en goedkeuring van anderen te verkrijgen. Het gaat niet enkel om af en toe vriendelijk zijn, maar om voortdurend uw eigen behoeften en verlangens opzij te schuiven voor anderen. Mensen die pleasen, doen dit vaak uit angst om niet aardig gevonden te worden of omdat ze vrezen dat ze anders niet geaccepteerd zullen worden.
Wat is people pleasen?
People pleasen is een manier om met stress om te gaan. Het betreft de stress die u ervaart in moeilijke situaties, bij emoties, onzekerheid en/of angst.
Zich aanpassen aan de ander, ook wel "fawn" genoemd, is een van de vier overlevingsreacties die geactiveerd worden wanneer ons lichaam gevaar detecteert.
- Vechten / Fight
- Vluchten / Flight
- Bevriezen / Freeze
- Aanpassen / Fawn
Deze zogenoemde overlevingsreactie wordt automatisch geactiveerd wanneer uw lichaam gevaar signaleert. Deze reactie kan u in gevaarlijke situaties beschermen, maar wanneer u deze niet goed kunt reguleren, kunt u ook in deze overlevingsreactie terechtkomen wanneer dat niet nodig is. Dit kan leiden tot onnodige angst en stress in alledaagse situaties waarin geen werkelijk gevaar dreigt.
De oorzaken van pleasen
Er zijn verschillende redenen waarom iemand een people pleaser kan worden:
Angst voor afwijzing: U bent bang dat mensen u niet sympathiek vinden als u niet doet wat zij willen. Deze angst kan voortkomen uit eerdere ervaringen waarbij u werd afgewezen of bekritiseerd.
Laag zelfbeeld: U denkt dat u niet goed genoeg bent en probeert dit te compenseren door anderen gelukkig te maken. Mensen met een laag zelfbeeld geloven vaak dat hun eigenwaarde afhankelijk is van de goedkeuring van anderen.
Opvoeding: Misschien heeft u geleerd dat het belangrijk is om altijd anderen te helpen en nooit ‘nee’ te zeggen. Als uw ouders of verzorgers u hebben opgevoed met de boodschap dat u steeds behulpzaam en inschikkelijk moet zijn, kan dit gedrag diep in u geworteld zijn.
Vermijden van conflicten: U wilt geen ruzie of problemen, dus geeft u altijd toe. Mensen die conflicten vermijden, kiezen vaak voor de gemakkelijkste weg, zelfs als dit betekent dat zij hun eigen behoeften negeren.
Behoefte aan bevestiging: Sommige mensen hebben voortdurend bevestiging nodig dat zij geliefd en gewaardeerd worden. Dit kan ertoe leiden dat zij alles doen om goedkeuring te krijgen, zelfs als dit ten koste gaat van hun eigen welzijn.
De impact van het aanpassen aan de ander
People pleasen kan negatieve gevolgen hebben voor uw leven. Het kan u uitputten omdat u steeds bezig bent om anderen te helpen. U investeert voortdurend uw
energie in anderen zonder uzelf op te laden.
U doet steeds wat anderen willen, waardoor u misschien niet eens meer weet wat u
zelf wilt en geen eigen mening meer heeft. Omdat u niet hebt leren vertrouwen op
uw eigen oordeel, kunt u een gebrek aan zelfvertrouwen ervaren.
Mensen kunnen misbruik van u maken, omdat zij weten dat u toch altijd ‘ja’ zegt. Dit kan leiden tot onevenwichtige relaties waarin u meer geeft dan u ontvangt, en waarin u zich uiteindelijk ongewaardeerd en uitgebuit voelt.
Omdat u nooit aan uzelf denkt, kunt u zich ongelukkig en ontevreden voelen. Het voortdurend negeren van uw eigen behoeften kan leiden tot gevoelens van leegte en depressie.
Door steeds aan anderen te denken, geeft u uzelf geen ruimte om te groeien en uw eigen passies en interesses te ontdekken. Dit kan uw persoonlijke en professionele ontwikkeling belemmeren.
Hoe weet u of u een people pleaser bent
U bent mogelijk een people pleaser als u:
- Moeite heeft met ‘nee’ zeggen. U voelt zich schuldig of angstig als u iemand moet teleurstellen, zelfs als u echt geen tijd of energie heeft om te helpen.
- Vaak uw eigen plannen of behoeften opzij zet voor anderen. U bent steeds bereid om uw eigen schema aan te passen om tegemoet te komen aan de wensen van anderen.
- Bevestiging zoekt bij anderen voor uw keuzes. U bent bang om beslissingen te nemen zonder de goedkeuring of mening van anderen, omdat u niet zeker bent van uw eigen oordeel.
- Bang bent dat mensen boos worden als u niet doet wat zij willen. De angst voor confrontatie of afwijzing houdt u tegen om uw eigen grenzen te stellen.
- Het gevoel heeft dat u verantwoordelijk bent voor het geluk van anderen. U heeft het idee dat het uw taak is om ervoor te zorgen dat iedereen om u heen gelukkig en tevreden is, zelfs als dit betekent dat u uw eigen geluk opoffert.
Zo stopt u ermee
Bewustwording:
De eerste stap is het vergroten van uw bewustzijn over hoe u met stress omgaat en of u iemand bent die zich aanpast aan de ander.
Grenzen stellen en ‘nee’ leren zeggen:
Ontdek waar uw grenzen liggen en leer deze aan te geven. ‘Nee’ zeggen is moeilijk, oefen met kleine dingen. Zeg bijvoorbeeld eens ‘nee’ tegen een klein verzoek. Begin met situaties waar de consequenties minimaal zijn en bouw van daaruit uw zelfvertrouwen op.
Uw zelfvertrouwen vergroten:
Door voor uzelf te zorgen en te leren voor uzelf op te komen, zult u merken dat u geleidelijk uw zelfvertrouwen opbouwt. Natuurlijk is het een proces van vallen en opstaan; leer van uw ervaringen en sta vooral stil bij de kleine stappen die u maakt. Door zelfvertrouwen te krijgen en te ontdekken wat u wilt en wat u belangrijk vindt, zult u gaandeweg leren om niet meer vanuit angst te kiezen, maar vanuit uw eigen behoeften en verlangens.
Professionele hulp:
Als u uw hele leven al bekend bent met dit gedrag en deze patronen, kan het zeer uitdagend zijn om dit te veranderen en te leren hoe het ook anders kan.
Wilt u leren om meer op uzelf en uw eigen proces te focussen? Niet meer te handelen uit angst of om rekening te houden met de ander, maar keuzes te maken die passen bij wat u wilt? Doe de quiz van Breinfijn en ontdek wat van ons aanbod het beste bij je past.