Wat is stress
Stress is een vorm van spanning, een natuurlijke reactie die ons helpt te presteren of om te gaan met moeilijke situaties. U kunt gezonde spanning ervaren als u een prestatie moet leveren, een moeilijke beslissing moet nemen of zich in een spannende situatie bevindt. Het helpt ons alert te zijn en snel te handelen als dat nodig is.
Stelt u zich voor dat u een belangrijk gesprek hebt of een moeilijke beslissing moet nemen; dit zijn momenten waarop u stress kunt ervaren. Het helpt u om gefocust te zijn en motiveert u om het beste uit uzelf te halen. Zodra het voorbij is, neemt de spanning weer af.
Er zijn verschillende soorten stress:
Mentale stress
- Piekeren
- Angsten
- Sociale druk
- Laag zelfvertrouwen
- Overmatige zorgen maken
- Paniekgevoelens
Fysieke stress
- Overmatig eten en drinken
- Te veel sporten
Langdurige stress (chronische stress)
Hoe langer uw stressmomenten zijn, hoe langer uw herstelmomenten duren. Als u onvoldoende tijd hebt om te herstellen tussen uw stressmomenten, dan spreken we van ongezonde stress. Wanneer stress langdurig aanhoudt, kan dit evolueren naar chronische stress en een negatieve invloed hebben op uw leven.
Hoe herkent u stress
De symptomen van stress kunnen zeer uiteenlopend zijn, zowel lichamelijk als emotioneel.
Lichamelijke tekenen van stress kunnen zijn:
- Verhoogde hartslag
- Gejaagdheid, gespannen
- Hoofdpijn
- Vermoeidheid.
- Stijve kaken
- Verhoogde bloeddruk
- Rugpijn
- Ontstekingen in uw lichaam
- Een verzwakt immuunsysteem
- Slaapproblemen
- Darmproblemen
Emotionele tekenen kunnen zijn:
- Prikkelbaarheid
- Angst
- Somberheid
Stress heeft een enorme invloed op uw zenuwstelsel en uw lichaam en kan zich bij iedereen anders manifesteren. Andere mogelijke klachten zijn:
- Duizelig
- Tinnitus, oorsuizen
- Maagklachten
- Hoesten
- Buikpijn
Hoe gaat u met stress om?
We hebben allemaal verschillende manieren om met stress om te gaan.
Probeert u het te voorkomen (vermijden)? Zoekt u eerder afleiding door bijvoorbeeld series te kijken, te winkelen, op uw smartphone te zitten, voortdurend onder de mensen te zijn of te gamen?
Of bent u iemand die naar verdoving zoekt door bijvoorbeeld te eten, te roken, alcohol te drinken of overdreven veel te sporten?
Piekeren, doemdenken, het voortdurend overdenken van situaties en u zorgen maken zijn ook allemaal veelvoorkomende manieren om met stress om te gaan.
Ook ademhalingsoefeningen, yoga of een wandeling maken kunt u inzetten om uw stress te verminderen.
De overeenkomst tussen al deze manieren is dat het kortetermijnstrategieën zijn die u op de korte termijn kunnen helpen om uw stress te verlagen. Dit pakt echter de oorzaak van uw stress niet aan en de stress komt terug, vaak zelfs erger dan voorheen.
Hoe kunt u uw stress verminderen
Gezonde levensstijl en zelfzorg:
Iedereen weet dat een gezonde levensstijl een belangrijke factor kan zijn in hoe u met stress omgaat. Goed eten, slapen, bewegen en ontspannen is bepalend voor hoe u zich voelt.
U herkent het vast zelf ook: als u te weinig hebt geslapen, kunt u minder verdragen of bent u veel sneller geprikkeld.
Ook goede zelfzorg is belangrijk. Doe dingen waar u blij van wordt en waarvan u kunt genieten. Bewaak uw grenzen en leer om dicht bij uzelf te blijven.
Neem uw gedachten niet te serieus:
Onze hersenen produceren ontzettend veel gedachten, maar een groot deel daarvan is niet de waarheid. Herkent u dit? Op stressvolle momenten denkt u bijvoorbeeld: 'Ik kan het niet', 'Wat zullen ze van me denken?' of 'U bent zo lastig!'.
U kunt leren om hier meer afstand van te nemen en u niet te laten leiden door deze gedachten. Met bijvoorbeeld het No Stress programma van Breinfijn leert u welke rol uw gedachten spelen en hoe u er meer afstand van krijgt. Zo laat u zich niet meer leiden door uw verstand, maar leert u te luisteren naar wat u graag wilt.
Verminder uw mentale stress:
We staan hier vaak niet bij stil, maar piekeren, u zorgen maken en bijvoorbeeld doemdenken zijn manieren waarop we met stress omgaan en die ook weer stressreacties in ons lichaam veroorzaken. Dit zorgt ervoor dat u voortdurend ‘aan’ staat en het spreekwoordelijke emmertje van uw zenuwstelsel langzaam volloopt, vaak zonder dat we het beseffen. Bekijk dit filmpje van Breinfijn over hoe het emmertje van uw zenuwstelsel werkt.
Professionele hulp:
Wilt u ontdekken hoe u met stress en gespannen situaties in uw leven omgaat? We hebben allemaal strategieën ontwikkeld die op korte termijn kunnen helpen, maar op lange termijn geen oplossing bieden.
Als u een structurele verandering op lange termijn wenst, kunt u onmiddellijk starten met het No Stress programma van BreinfijnU leert hoe u omgaat met stress en hoe u de lading ervan kunt verminderen. U leert niet langer tegen uw klachten te vechten en verwerft vaardigheden waardoor uw onrust, spanning en stressklachten afnemen.