Paniek is een emotie die we allemaal weleens hebben ervaren. Dit is volkomen normaal, aangezien paniek voortkomt uit de basisemotie angst. Er is dus niets mis met het ervaren van paniek, althans tot op zekere hoogte.
Hebt u het gevoel dat u te vaak en te intens last hebt van een paniekgevoel? In deze blog leest u wat de symptomen zijn van paniek (wat kan leiden tot een paniekaanval)en wat u eraan kunt doen.
Geschreven door
Drs. Rosalie van Gils, psychologe
Breinfijn is opgericht door Rosalie van Gils.
Zij studeerde psychologie aan de Universiteit van Tilburg en de Universiteit van Madrid (Spanje). Rosalie heeft zich gespecialiseerd in een breed scala aan angstproblematieken, paniekaanvallen en chronische stressklachten. Deze klachten gaan vaak gepaard met lichamelijke spanningsklachten.
Symptomen bij een paniekaanval
Wanneer u hoort dat iemand in uw omgeving een paniekaanval heeft gehad, kan dit heel heftig overkomen. Toch komen paniekaanvallen vaker voor dan u misschien denkt. Veel mensen herkennen een paniekaanval niet onmiddellijk. Tijdens een paniekaanval ervaart u lichamelijke sensaties die niet altijd direct worden gekoppeld aan paniek.
Enkele symptomen van een paniekaanval zijn:
- Duizeligheidof een licht gevoel in het hoofd
- Benauwdheid
- Versnelde hartslag
- Het onvermogen om helder te denken
- Een droge mond
- Het gevoel dat u gaat flauwvallen of dat u zult sterven
Oorzaken van een paniekaanval
Een eerste paniekaanval ontstaat vaak door overbelasting van het brein. U hebt te veel hooi op uw vork genomen of uzelf niet vaak genoeg op de eerste plaats gezet. Hierdoor heeft uw brein niet de nodige aandacht gekregen om goed te functioneren, wat ertoe leidt dat het volledig overprikkeld raakt.
Paniek ontstaat uit angstAngst om te falen bijvoorbeeld, kan ervoor zorgen dat u zoveel spanning ervaart bij het maken van een toets dat uw brein in paniek raakt door een overload aan angstgedachten. Angst is dus de trigger voor paniek of een paniekaanval.
Tips tegen paniekaanvallen
Paniekaanvallen of het ervaren van een paniekgevoel is uiteraard nooit aangenaam. Gelukkig kunt u hier iets aan doen. Probeer bijvoorbeeld de volgende vier tips toe te passen:
- Realiseer u dat uw klachten en paniek ongevaarlijk zijn. Het zijn gevoelens van angst, en die gaan voorbij.
- Let op uw ademhaling en probeer rustig te ademen. Door u te concentreren op uw ademhaling, heeft uw brein minder aandacht voor angstgedachten en zal het kalmeren.
- Bespreek uw klachten met mensen in uw omgeving die u vertrouwt. Dit kan ervoor zorgen dat u zich minder alleen voelt, wat op zich al een deel van de angst kan wegnemen.
- Realiseer u dat angsten niet de waarheid zijn. Ze zijn zo echt als u ze zelf maakt.
Met de tips in deze blog hoop ik u alvast een stapje verder te helpen in het omgaan met paniekaanvallen. Besef dat u niet vreemd of alleen bent. Angst en paniek zijn menselijke emoties. Wanneer u er echter te veel last van hebt, kan dit uw levenskwaliteit negatief beïnvloeden.
Wilt u op de lange termijn beter leren omgaan met angst en paniek? Dan raad ik u aan om het Breinfijn Programma te volgen. In dit programma ontdekt u hoe u op een constructieve manier kunt omgaan met onaangename gevoelens zoals angst en paniek.
