Wanneer u stress ervaart, maakt uw lichaam het stresshormoon cortisol aan. Iedereen heeft weleens last van stress Een beetje gezonde spanning is daarbij helemaal niet problematisch. Het wordt echter pas een probleem wanneer u langdurige stress ondervindt.
Een overmaat aan het stresshormoon cortisol verstoort tal van processen in uw lichaam. Het is daarom essentieel om uw stresshormoon onder controle te houden. In deze blog leest u 3 tips om dit te realiseren.
Geschreven door
Drs. Rosalie van Gils, psychologe
Breinfijn is opgericht door Rosalie van Gils.
Zij studeerde psychologie aan de Universiteit van Tilburg en de Universiteit van Madrid (Spanje). Rosalie heeft zich gespecialiseerd in een breed scala aan angstproblematieken, paniekaanvallen en chronische stressklachten. Deze klachten gaan vaak gepaard met lichamelijke spanningsklachten.
Wat is het stresshormoon cortisol?
Cortisol is een stresshormoon dat door de bijnieren wordt geproduceerd wanneer u stress ervaart. Het hormoon zorgt ervoor dat uw lichaam adequaat kan reageren op stress, door de opgeslagen energie in de cellen van uw lichaam snel beschikbaar te maken.
Vandaag de dag kan iedereen al bij de kleinste situaties stress ervaren, bijvoorbeeld door een tekort aan slaap of onvoldoende hydratatie. Telkens wanneer uw lichaam stress ervaart, wordt cortisol aangemaakt.
Chronisch of overmatig verhoogde cortisolwaarden zijn schadelijk voor uw gezondheid. Ze kunnen bijvoorbeeld leiden tot een verstoorde hormoonbalans, harten vaatziekten of een verhoogde cholesterolwaarde.
Tip 1: Zorg voor voldoende slaap
Mensen hebben gemiddeld ongeveer 8 uur slaap per nacht nodig. Wanneer u gedurende langere tijd minder dan 6,5 uur per nacht slaapt, produceert uw lichaam meer cortisol. Dit verhoogt uw stressniveau en kan leiden tot de eerdergenoemde gezondheidsproblemen. Zorg er daarom voor dat u voldoende slaapt en een gezond dag-nachtritme aanhoudt.
Tip 2: Eet en drink voldoende
Water is van essentieel belang. Ons lichaam bestaat namelijk voor meer dan de helft uit water. Zorg er daarom voor dat u elke dag voldoende water drinkt: minstens 1,5 liter vocht per dag. U kunt dit aanleren door bijvoorbeeld een herbruikbare fles aan te schaffen die u steeds bij de hand hebt.
Eet daarnaast veel groenten en fruit, want deze bevatten vitamines die bijdragen aan het stabiliseren van uw cortisolwaarden. Vermijd overmatig alcoholgebruik en roken, aangezien deze gewoonten juist leiden tot hogere cortisolwaarden.
Tip 3: Knuffel vaker
Knuffelen helpt om minder stress te ervaren. Tijdens het knuffelen maakt uw lichaam het hormoon oxytocine aan. Oxytocine is hét hormoon dat cortisol onder controle houdt. Heeft u niemand in de buurt om mee te knuffelen? Huisdieren zijn ook uitstekende knuffelpartners.
Leer hoe u uw stresshormoon blijvend verlaagt
De drie tips in deze blog helpen u ongetwijfeld om minder stress te ervaren. De belangrijkste factor om stress te verminderen, is uiteindelijk hoe u situaties interpreteert.
Wilt u leren hoe u voor de rest van uw leven minder stress kunt ervaren? Hoe u chronische stress definitief kunt tegengaan? Het No Stress-programma biedt u gegarandeerd de nodige ondersteuning.Op naar een leven met minder stress!