Het is volkomen normaal om stress te ervaren. Een bepaalde mate van ‘gezonde’ stress kan zelfs bijdragen aan het leveren van optimale prestaties. Dit kan bijvoorbeeld het geval zijn wanneer u een belangrijke taak moet volbrengen, een cruciaal gesprek voert of een examen aflegt.
Wat is stress?
Stress is een natuurlijke reactie van het lichaam op een situatie die als bedreigend of uitdagend wordt ervaren. Dergelijke situaties, ook wel ‘stressoren’ genoemd, kunnen uiteenlopen van alledaagse problemen zoals werk- of schooldruk, tot ingrijpende gebeurtenissen zoals het verlies van een dierbare of financiële moeilijkheden.
Wanneer er gevaar dreigt (of wanneer uw onderbewustzijn denkt dat er gevaar is of u wordt getriggerd), helpt stress u om alert te blijven en adequaat te reageren: door te ‘vechten’ of te ‘vluchten’.
Bij stress stress het lichaam door adrenaline en cortisol vrij te maken, wat u in
staat stelt om gepast te handelen.
Het kan echter voorkomen dat u stress ervaart in situaties waarin geen werkelijk
gevaar dreigt. Dit is niet wenselijk voor het lichaam. Bovendien kan langdurige stress
leiden tot een verhoogde productie van, cortisol wat op termijn klachten kan
veroorzaken.
Lees hier meer over een verhoogd cortisolgehalte.
‘Ik stress al over stress, nog voordat de stress begonnen is.’
Mentale stress
We denken vaak dat bedreigende of emotioneel beladen situaties in ons leven de belangrijkste oorzaken van stress zijn. stress we daarbij over het hoofd zien, is dat mentale stress een grote rol speelt bij het ontstaan van een gejaagd gevoel, onrust en spanningen.
Dan hebben we het bijvoorbeeld over:
- Een laag zelfbeeld of weinig zelfvertrouwen
- Overmatige zorgen maken
- Doemdenken
- Piekeren
Deze factoren veroorzaken telkens kleine stressreacties in het lichaam, waardoor het denkbeeldige emmertje van het zenuwstelsel steeds voller raakt. Hoe voller dit emmertje wordt, hoe actiever het zenuwstelsel reageert, wat op zijn beurt klachten kan veroorzaken die opnieuw stress en onzekerheid oproepen. Bekijk dit filmpje van Breinfijn over hoe het emmertje van uw zenuwstelsel werkt.
Stress stress langdurig aanhoudt en er onvoldoende tijd is voor herstel, kan dit leiden tot klachten. In dat geval spreken we van chronische stress, of langdurige stress, de gevolgen ervan en hoe u deze kunt behandelen: www.breinfijn.nl/be/chronische-stress-grote-gevolgen-of-een-weg-naar-herstel/
Symptomen van stress
Stress kan zich op diverse manieren uiten, zowel lichamelijk als emotioneel. Enkele veelvoorkomende symptomen van stress zijn:
Lichamelijke symptomen
- Hoofdpijn
- Spierpijn
- Vermoeidheid.
- Maagklachten
- Verhoogde hartslag
- Tinnitus
Emotionele symptomen
- Angst
- Prikkelbaarheid
- Stemmingswisselingen
- Gevoelens van overweldiging
- Depressie
Gedragssymptomen
- Slaapproblemen
- Eetproblemen
- Sociale isolatie
Oorzaken van stress
Stress kan door uiteenlopende factoren worden veroorzaakt, waaronder:
Werk- of schoolsituaties
Het halen van deadlines, hoge verwachtingen die spanning veroorzaken en de omgang met collega’s of klasgenoten kunnen regelmatig conflicten en spanningen opleveren. Veel mensen ervaren een hoge werkdruk. Ook de combinatie van werk en privé kan voor stress zorgen.
Financiële problemen
In de huidige tijd hebben steeds meer mensen moeite om rond te komen, kampen zij met schulden of ervaren zij onzekerheid over de toekomst.
Relaties
Relaties met familie, vrienden of romantische partners kunnen eveneens een bron van stress zijn. Een goede relatie vergt inspanning van beide partijen. Soms verloopt het contact soepel, maar soms ook niet, zeker binnen een romantische relatie. Dit kan uitdagend zijn en tot problemen en stress leiden.
Gezondheidsproblemen
Zowel lichamelijke als geestelijke gezondheidsproblemen kunnen aanzienlijke stress veroorzaken.
Levensveranderingen
Veel mensen herkennen dit: een verhuizing, een nieuwe baan, relatieproblemen of een scheiding. Ook het verlies van een dierbare kan stress veroorzaken.
Wat vaak wordt vergeten, is dat niet alleen negatieve gebeurtenissen stress kunnen veroorzaken stress Ook positieve veranderingen in het leven, zoals een huwelijk, een verbouwing, een zwangerschap, het gezinsleven, een nieuwe baan of het volgen van een opleiding, kunnen stress met zich meebrengen.
Het is daarom essentieel om goed voor uzelf te zorgen en voldoende tijd te nemen om te herstellen.
Hoe behandelt u stress?
- Identificeer uw stressoren. Wat veroorzaakt stress bij u en hoe gaat u hiermee om? Is uw aanpak effectief of biedt deze slechts een tijdelijke oplossing waarbij de klachten snel terugkeren ?
- Een gezonde levensstijl ondersteunt uw weerbaarheid:
Gezonde voeding, voldoende slaap, lichaamsbeweging en ontspanning.
- Ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen, meditatie, yoga of een wandeling kunnen helpen om stress op korte termijn te verminderen. Houd er echter rekening mee dat dit slechts symptoombestrijding is. Voor duurzame verandering is het noodzakelijk om de oorzaak van de klachten aan te pakken en uw omgang hiermee te verbeteren.
- Schakel professionele hulp in wanneer stress uw dagelijks functioneren meer beïnvloedt dan u zou willen. Voor structurele verandering kunt u starten met het No Stress programma van BreinfijnHier leert u hoe u met stress omgaat en hoe u de impact ervan kunt verminderen. U leert niet langer tegen uw klachten te vechten en ontwikkelt nieuwe vaardigheden om onrust, spanning en stressklachten te verminderen.