Heeft u ooit het gevoel gehad dat u zich in een situatie bevindt waarin u zichzelf niet goed kunt beheersen? U begint te zweten, uw hartslag versnelt en uw ademhaling wordt snel en oppervlakkig. Dit kan wijzen op een paniekaanval wat een bijzonder beangstigende ervaring kan zijn.
In dit artikel bespreken we wat de paniekcirkel inhoudt, hoe een paniekaanval ontstaat en wat u kunt doen om deze vicieuze cirkel te doorbreken.
Wat is de paniekcirkel?
De paniekcirkel is een vicieuze cirkel waarin angst en paniek elkaar versterken.
Het begint doorgaans met een trigger, zoals stress, een beangstigende gedachte of een ongemakkelijke situatie. Dit kan leiden tot lichamelijke klachten, zoals een versnelde hartslag, zweten, trillen, duizeligheid, oorsuizen of een benauwd gevoel. Kortom, alles wat u in uw lichaam voelt en als onaangenaam ervaart.
Hoewel deze symptomen op zichzelf onschuldig zijn, voelt het ongemak ervan zo vervelend aan dat u er vanaf wilt. U probeert ertegen te vechten, want het mag er niet zijn...
Hierdoor legt u de focus op uw klachten, wat de angst versterkt en een gevoel van onveiligheid kan veroorzaken. De klachten nemen toe en de symptomen worden heviger.
In uw gedachten ontstaat een catastrofale reactie. U denkt dat er iets ernstigs aan de hand is en vergroot het probleem in uw hoofd. U begint te piekeren en alles te analyseren:
- Hoe komt u hier vanaf?
- Hebben andere ook deze klachten?
- Waarom overkomt mij dit?
- Wat is de oorzaak?
U zoekt hulp en probeert verschillende dingen om de klachten te verminderen.
Hoewel dit tijdelijk enige verlichting kan bieden, keren de klachten uiteindelijk terug.
De focus op uw klachten wordt intenser en in uw hoofd groeit het probleem, wat kan resulteren paniek paniek. Dit proces kan zich blijven herhalen, steeds groter worden en uiteindelijk leiden tot een paniekaanval.
Hoe ontstaan paniekaanvallen?
Wanneer u zich in de paniekcirkel bevindt, het proces blijft herhalen en de paniek opstapelt, kunt u een paniekaanval krijgen.
Paniekaanvallen ontstaan vaak als reactie op stressvolle situaties, zoals examens, werkgerelateerde problemen of relatieconflicten. Ze kunnen ook optreden wanneer u zich overweldigd voelt door bepaalde gedachten of bang bent voor specifieke situaties, zoals vliegen, autorijden op de snelweg of spreken in het openbaar. paniekaanval gaat erom hoe u met uw reactie omgaat, zoals angst om op de snelweg te rijden, of spreken in het openbaar.
Een paniekaanval uit het niets lijkt te komen, kunt u bij nader inzien vaak signalen herkennen. Uw lichaam heeft waarschuwingen afgegeven, zoals het langdurig onder spanning staan van uw zenuwstelsel. Dit kan maanden, jaren of zelfs uw hele leven onopgemerkt doorgaan, totdat uw "emmertje" overloopt.
Hoe kun u de paniekcirkel doorbreken?
Wanneer u zich in de paniekcirkel bevindt, is het bijzonder moeilijk om hieruit te geraken. Uw klachten nemen toe, wat leidt tot meer angst en paniek. Hierdoor verergert de situatie en voelt u zich steeds machtelozer.
Een paniekaanval is in feite een signaal van uw lichaam dat het zich in de overlevingsmodus bevindt. Uw lichaam weet niet meer hoe het uit deze situatie moet komen.
Wat u kunt doen op het moment dat u een paniekaanval ervaart, kan helpen om de paniek tijdelijk te verminderen.
Dit biedt echter slechts een kortetermijnoplossing, een zogenaamde "quick fix", en helpt niet om toekomstige situaties te voorkomen.
Om echt van paniekaanvallen af te komen, de paniekcirkel te doorbreken en duurzame verandering te realiseren, is het noodzakelijk om de oorzaak van uw klachten aan te paniekaanvallen. Dit betekent dat u moet leren hoe u omgaat met stress en stress situaties.
Wanneer u overmand wordt door angst en stress kunt u geen nieuwe vaardigheden aanleren. Dan kunt u het enkel doorstaan en mild zijn voor uzelf.
Het is echter van belang om in het dagelijks leven te oefenen met kleinere situaties die u moeilijk vindt en die enige spanning veroorzaken. Op die manier kunt u vaardigheden ontwikkelen en leren hoe u met spanning kunt omgaan.
Wanneer u beter leert omgaan met deze situaties, voorkomt u dat uw lichaam en geest in de overlevingsmodus terechtkomen.
U leert omgaan met de minder aangename aspecten van het leven, die nu eenmaal onvermijdelijk zijn
Wilt u vaardigheden aanleren voor de lange termijn en leren omgaan met tegenslagen in je leven? Volg dan een programma van Breinfijn en leer stap voor stap je klachten en de lading van je klachten en angsten te verminderen.
Voor meer informatie over het No Stress of Breinfijn programma leest u de brochure.