Het nieuwe jaar is in aantocht en vanzelfsprekend wordt u overstelpt met goede voornemens.
En net als iedereen wilt u het dit jaar écht anders aanpakken.
U wilt vermageren, stoppen met roken, meer gaan sporten en het kalmer aan doen om meer tijd door te brengen met de kinderen. U begint vol motivatie en al snel merkt u dat het moeilijker is dan u dacht. Na enkele weken verliest u uw motivatie en vergeet u stilaan uw goede voornemens. Waarom is het zo moeilijk om uw voornemen vol te houden?
Waarom hebben we goede voornemens?
Goede voornemens zijn als beloftes aan uzelf om positieve veranderingen door te voeren in uw leven. Het zijn kleine of grote doelen die u wilt bereiken. Mensen maken goede voornemens omdat ze streven naar een betere versie van zichzelf. Ze geven een gevoel van hoop en motivatie. Door goede voornemens na te streven, willen mensen hun leven gezonder, gelukkiger en succesvoller maken.
Waarom is het zo moeilijk om goede voornemens vol te houden?
Helaas slagen maar weinig mensen erin om hun goede voornemens daadwerkelijk te realiseren. Dit kan verschillende oorzaken hebben. Vaak zijn de doelen te groot en lijken ze onhaalbaar. Hierdoor kan het te veel inspanning en energie vergen om eraan te werken.
Soms hebben mensen te hoge verwachtingen van zichzelf en raken ze ontmoedigd als ze niet meteen ‘perfect’ zijn. Vaak willen we te veel in één keer en verwachten we dat alles meteen vlekkeloos verloopt.
Als uw doelen te groot zijn en u niet onmiddellijk resultaat ziet, kan dit ervoor zorgen dat u snel uw motivatie verliest en weer in oud gedrag hervalt. Oude gewoontes en verleidingen kunnen moeilijk te weerstaan zijn. Het veranderen van gewoontes en gedrag vergt tijd en daardoor is het moeilijk om uw goede voornemens vol te houden.
Wat is uw onderliggende motivatie?
De maatschappelijke druk heeft een aanzienlijke impact op ons. Men wordt verondersteld aan een bepaald ideaalbeeld te voldoen en dit legt een grote druk op ons om onszelf te veranderen en te ontwikkelen.
Het is altijd goed om goede voornemens te hebben en uzelf een doel te stellen.
De vraag is evenwel: waar komt deze motivatie vandaan en waarom wenst u dit zo graag?
Heeft u goede voornemens vanuit angst, omdat u innerlijk eigenlijk erg onzeker bent? Of het gevoel hebt te falen en niet goed genoeg te zijn?
Of hebt u goede voornemens, omdat u beter voor uzelf wilt zorgen? Voelt u de behoefte om u beter in uw vel te voelen, bijvoorbeeld door fitter te worden?
De gewoontes die u zich hebt eigen gemaakt op basis van uw ervaringen en leergeschiedenis, zijn diepgeworteld en niet eenvoudig te doorbreken of af te leren.
Hoe kunt u goede voornemens wél realiseren?
Het geheim van succesvolle goede voornemens is klein te beginnen en realistische doelen te stellen. Bovendien is het van belang te beseffen dat verandering tijd vergt. Wanneer u werkelijk iets wilt, dient u het niet te proberen, maar het gewoon te doen.
Wanneer het eens niet lukt, dan aanvaardt u dat en gaat u met frisse moed verder.
Het klinkt allemaal zo eenvoudig, nietwaar?
Eigenlijk is het dat ook, maar we maken het onszelf (en onze gedachten) soms onnodig moeilijk. Het doorbreken van patronen en gewoontes kan erg uitdagend zijn.
Als u moe bent, eet u sneller ongezond. Wanneer u een eetbui hebt, bent u vaak geneigd om het voor de rest van het weekend op te geven en op maandag opnieuw te beginnen. Wanneer het buiten donker en koud is, slaat u gemakkelijker een sportsessie over. En wanneer u een keer niet gaat, is het lastiger om uzelf die week te motiveren om de draad weer op te pikken. Het is nuttig om te ontdekken wat het voor u moeilijk maakt. Wat uw oude patronen en gewoontes zijn en wat voor u een trigger kan zijn, zodat u leert hoe u hiermee kunt omgaan.
‘Goede voornemens bedenken is eenvoudig, het volhouden is de uitdaging.’
Tips die u kunnen helpen om uw goede voornemens waar te maken:
- Kleine stappen:
Start met kleine veranderingen. Indien u meer wilt bewegen, kunt u bijvoorbeeld een of twee keer per week gaan sporten of wandelen. Houd dit vol en maak er een nieuwe gewoonte van. Wanneer dit lukt, kunt u altijd uitbreiden.
- Wees realistisch:
Stel haalbare doelen. Het is niet realistisch om op een maand tijd drie kledingmaten slanker te zijn. Begin bijvoorbeeld met minder te snoepen en dagelijks groenten en fruit te eten.
Als u nog nooit gelopen hebt, is het niet realistisch om meteen een marathon te willen lopen. Begin met korte wandelingen en bouw dit langzaam op.
- Maak een plan:
Noteer wat u wilt bereiken en hoe u dat zult aanpakken. Een plan maakt het eenvoudiger om uw doelstellingen op te volgen.
- Motivatie:
Schrijf voor uzelf op waarom u deze voornemens hebt en waarom u dit graag anders wilt. Dit zal u helpen op moeilijke momenten. Waarom wilde u dit zo graag?
- Betrek anderen:
Vertel uw vrienden of familie over uw goede voornemens. Zij kunnen u steunen en aanmoedigen. Samen doelen stellen is aangenamer en werkt motiverend.
- Beloon uzelf:
Vier uw successen, hoe klein ook. Dit motiveert u om door te gaan. Wees trots wanneer iets lukt, dat hebt u zelf bereikt.
Steun en hulp kunnen vaak erg waardevol zijn. Zeker wanneer uw motivatie voortkomt uit angst is het lastig om echt te voelen wat jij wil in het leven. Bij Breinfijn kunnen we je daarbij helpen.
In onze programma’s leert u hoe uw lichaam en brein werken, hoe uw leergeschiedenis u gevormd heeft en welke onderliggende angsten er bij u spelen. Dit klinkt misschien ingrijpend, maar nagenoeg iedereen heeft hier weleens last van. U voelt zich niet goed genoeg, u heeft het gevoel dat u faalt, u doet niet genoeg uw best, u bent niet belangrijk, u bent zwak of u doet het niet goed genoeg. Pas wanneer deze angst en overtuiging minder zwaar doorwegen, kan er ruimte ontstaan om te ontdekken wat u echt wilt in uw leven.
Dat u niet meer kiest uit angst, maar vanuit behoefte!
Wil jij dit ook? Wil jij leren waar jouw behoeften liggen en daarnaar leren leven? Volg dan het No Stress of Breinfijn programma bij Breinfijn.