Een gejaagd gevoel kan een aanzienlijke impact hebben op uw leven. Het kan uw stressniveau verhogen, uw concentratievermogen verminderen en slapeloosheid veroorzaken. Een opgejaagd gevoel kan zowel acuut als chronisch van aard zijn.
In dit artikel zullen we kijken naar wat een opgejaagd gevoel is, de symptomen, het verschil tussen acute en chronische stress,de invloed van cortisol en hoe u een opgejaagd gevoel kunt verminderen.
Wat is een opgejaagd gevoel?
Een opgejaagd gevoel wordt gekenmerkt door onrust, spanning en een gevoel van gejaagdheid. Het kan zich manifesteren in diverse symptomen, zoals een versnelde hartslag, ademhalingsproblemen, een droge mond, vermoeidheid, hoofdpijnspierspanning en slaapproblemen. Personen die hiermee te maken hebben, voelen zich vaak gestrest en ervaren moeilijkheden om te ontspannen.
Geschreven door
Drs. Rosalie van Gils, psychologe
Breinfijn is opgericht door Rosalie van Gils.
Zij studeerde psychologie aan de Universiteit van Tilburg en de Universiteit van Madrid (Spanje). Rosalie heeft zich gespecialiseerd in een breed scala aan angstproblematieken, paniekaanvallen en chronische stressklachten. Deze klachten gaan vaak gepaard met lichamelijke spanningsklachten.
Symptomen van een gejaagd of onrustig gevoel
Een opgejaagd gevoel kan zich op uiteenlopende manieren uiten en varieert van persoon tot persoon. Enkele veelvoorkomende symptomen zijn:
- Versnelde hartslag
- Ademhalingsproblemen
- Een droge mond
- Vermoeidheid.
- Hoofdpijn
- Spierpijn of -spanning
- Slaapproblemen
- Concentratieproblemen
- Prikkelbaarheid
- Overmatig zweten
- Duizeligheid
- Misselijkheid
- Gevoel van onrust of angst
Het verschil tussen acute en chronische stress
Het verschil tussen acute en chronische stress Er bestaat een onderscheid tussen acute en chronische stress. Acute stress is de reactie van het lichaam op een kortdurende stressvolle situatie. Dit kan bijvoorbeeld optreden bij een bedreigende gebeurtenis, zoals een auto-ongeluk. Acute stress verdwijnt doorgaans snel en heeft geen blijvende gevolgen voor het lichaam.
Chronische stress daarentegen betreft een langdurige periode van stress en kan veroorzaakt worden door factoren zoals werkdruk, financiële problemen of familiale spanningen. Chronische stress kan leiden tot zowel fysieke als mentale gezondheidsproblemen, waaronder hoge bloeddruk, hartziekten, diabetes, depressie en angststoornissen.
De invloed van cortisol
Cortisol is een hormoon dat door de bijnieren wordt aangemaakt als reactie op stress. Het helpt het lichaam om met stressvolle situaties om te gaan door de bloedsuikerspiegel en de bloeddruk te verhogen. Wanneer het cortisolniveau echter langdurig verhoogd blijft, kan dit leiden tot diverse gezondheidsproblemen, zoals gewichtstoename, een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en een verzwakt immuunsysteem.
U kunt dit vergelijken met het lopen van een marathon. Bij een korte sprint kan het lichaam zich snel herstellen en blijft het cortisolniveau stabiel. Wanneer u echter een marathon aan stress ervaart, waarbij de stress langdurig aanhoudt, stijgt het cortisolniveau aanzienlijk.
Hoe verminder u een gejaagd of onrustig gevoel?
Een gejaagd of onrustig gevoel kan u het gevoel geven dat u de controle verliest. Het kan lastig zijn om te ontspannen en uw gedachten tot rust te brengen. Vaak is dit het gevolg van maanden- of jarenlang een te hoog stressniveau te hebben ervaren. Dit komt ook vaak voor bij mensen die zichzelf herkennen in perfectionisme, hoogsensitiviteit, gevoeligheid en de neiging om het anderen altijd naar de zin te willen maken. Gelukkig zijn er verschillende methoden om een opgejaagd gevoel te verminderen en uw welzijn te verbeteren.
- Ademhaling vertragen
Het vertragen van uw ademhaling is een effectieve manier om zowel uw geest als uw lichaam te kalmeren. Door uw uitademing te verlengen, kunt u uw zenuwstelsel tot rust brengen, wat resulteert in meer overzicht en rust in uw hoofd. Het nadeel is echter dat dit effect vaak van korte duur is. Hoewel ademhalingsoefeningen nuttig kunnen zijn, veranderen ze niet direct uw manier van omgaan met stressvolle situaties in het dagelijks leven. Hierdoor kan de onrust na de oefening weer terugkeren. 2. Lichaamsbewegin
2. Lichaamsbeweging
Regelmatige lichaamsbeweging is niet alleen goed voor uw fysieke gezondheid, maar ook voor uw mentale welzijn. Het kan helpen bij het verminderen van angst en stress. U hoeft hiervoor niet per se naar de sportschool; een wandeling in de natuur kan al voldoende zijn om uw gejaagdheid te verminderen. Dit advies wordt echter vaak gecombineerd met het verbeteren van uw ‘coping’-mechanismen, oftewel uw manier van omgaan met stressvolle of spannende situaties.
3. Voldoende slaap
Een goede nachtrust is essentieel om uw gejaagdheid te verminderen. Streef ernaar om elke nacht zeven tot acht uur te slapen, zodat uw lichaam en geest kunnen herstellen. Vermijd het gebruik van elektronische apparaten in de slaapkamer en creëer een rustgevende slaapomgeving.
4. Gezonde voeding
Een uitgebalanceerd dieet kan bijdragen aan het verminderen van onrust. Kies voor gezonde voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Beperk de consumptie van suiker, cafeïne en alcohol, aangezien deze een directe invloed kunnen hebben op uw bloedsuikerspiegel en uw gejaagde gevoel.
5. Verbeteren van je coping (omgaan met stressvolle situaties)
Een opgejaagd gevoel is een signaal van uw zenuwstelsel dat u te lang onder druk heeft gestaan. Het is belangrijk om mentaal beter om te leren gaan met zowel kleine als grote stressvolle situaties in uw leven. Het leren loslaten en accepteren van negatieve gevoelens over uzelf (zoals het gevoel van falen, niet goed genoeg te zijn of er niet toe te doen) en het accepteren van stressvolle situaties kan wonderen doen voor uw gejaagde gevoel. Op deze manier kunt u zowel nu als in de toekomst beter in uw vel zitten en meer rust en geluk ervaren.
Wilt u hiermee aan de slag? In het No Stress- en het Breinfijn-programma kunnen wij u hierbij uitgebreid ondersteunen. Naast de modules en lessen die online voor u beschikbaar zijn, bieden wij ook persoonlijke begeleiding via de community en coaching calls. Klik hier voor meer informatie. hier voor meer informatie.